M2K · METODA 2 KROKÓWMAŁE KROKI. ŚWIADOME DECYZJE.

STOP PODJADANIU · PROGRAM PDF

21 DNIJEDEN KONKRETNY PROBLEM

Cały dzień trzymasz się planu…
a wieczorem znowu sięgasz po słodycze?

Poznaj 21-dniowy system, który pomoże Ci przerwać automatyczne wieczorne podjadanie — bez kolejnej restrykcyjnej diety, liczenia każdej kalorii i zaczynania wszystkiego od poniedziałku.

CHCĘ PRZEJĄĆ KONTROLĘ NAD PODJADANIEM — 47 zł

47 zł jednorazowo · ebook PDF · dostęp po potwierdzeniu płatności

Ilustracja wieczornego sięgania po przekąski przy kanapie
Nie chodzi o brak zachcianek.
Chodzi o wybór, który należy do Ciebie.
01 Rozpoznaj swój schemat02 Użyj konkretnej procedury03 Wróć przy następnej decyzji

CZY TO O TOBIE?

Najtrudniejsza część dnia zaczyna się, gdy wreszcie możesz usiąść.

Praca skończona. Obowiązki za Tobą. Kanapa, serial albo telefon. I nagle pojawia się: „Zjadłabym coś”.

Najpierw jedna rzecz. Potem kolejna. A za nią dobrze znana myśl: „Skoro już zaczęłam, dzisiaj wszystko jedno”.

Jedna zachcianka nie musi decydować o całym wieczorze.

Program pomaga przyjrzeć się właśnie temu momentowi — bez oceniania siebie i bez dokładania następnej listy zakazów.

„Wezmę tylko jedną…”

Otwarta paczka zostaje obok Ciebie, a kolejna porcja pojawia się bez zastanowienia.

„Należy mi się”

Po napiętym dniu jedzenie staje się najprostszą nagrodą lub przerwą.

„Nie wiem, czy to głód”

Nie chcesz kolacji. Masz ochotę na jeden konkretny smak.

„Zacznę od jutra”

Jedna decyzja uruchamia myśl, że cały dzień jest już stracony.

DLACZEGO TAK SIĘ DZIEJE?

Ta sama ochota na jedzenie.
Różne powody, różne reakcje.

Problemem nie zawsze jest brak wiedzy o tym, co jeść. Program uczy sprawdzać, co uruchamia konkretną sytuację — zanim odpowiesz na nią automatycznie.

Głód

Naprawdę potrzebujesz jedzenia. Wtedy celem jest odpowiedzieć na głód, a nie walczyć z nim.

Nawyk

Kanapa lub ekran mogą stać się sygnałem: pora na przekąskę.

Stres i napięcie

Szukasz ulgi, odpoczynku albo nagrody. Warto najpierw nazwać tę potrzebę.

Otoczenie

Otwarta paczka, słodycze na blacie lub jedzenie pod ręką mogą uruchamiać automat.

Restrykcje w ciągu dnia

Sprawdzasz, czy wcześniejsze posiłki były wystarczające i czy cały dzień nie był zbyt restrykcyjny.

Konkretna zachcianka

Ochota na czekoladę różni się od chęci zjedzenia normalnego posiłku. Pomaga ją rozpoznać test trzech pytań.

1. Zauważ

Zatrzymaj się przy momencie, w którym zwykle działa automat.

2. Nazwij

Sprawdź głód, zachciankę i własny wyzwalacz.

3. Wybierz

Użyj odpowiedniej procedury i podejmij świadomą decyzję.

Ilustracja spokojnego wieczoru z kubkiem i świadomie wybraną porcją słodyczy

WYOBRAŹ SOBIE INNY WIECZÓR

Masz ochotę na coś słodkiego.
I nadal masz wybór.

Nie musisz udawać, że zachcianki zniknęły. Możesz zauważyć impuls i zdecydować: nie, później albo tak — ze świadomie wybraną porcją.

  • Zamiast „jeszcze jeden?” — wcześniej wybrana porcja.
  • Zamiast jedzenia prosto z paczki — talerz i koniec epizodu.
  • Zamiast „wszystko stracone” — powrót przy następnej decyzji.

To cel pracy z programem, nie obietnica 21 idealnych wieczorów.

Rzeczywista okładka ebooka Stop podjadaniu autorstwa Artura Cicheckiego

POZNAJ STOP PODJADANIU

Plan na moment, w którym zwykle porzucasz swój plan.

Program Artura Cicheckiego skupia się na jednym konkretnym problemie: automatycznym podjadaniu. Otrzymujesz ebook PDF z instrukcjami, ćwiczeniami i jednym zadaniem na każdy z 21 dni.

Najpierw obserwujesz swój schemat. Potem testujesz procedury na trudne momenty. Na końcu wybierasz zasady, które chcesz zachować w zwykłym tygodniu.

Nie naprawiaj poprzedniej decyzji.
Zadbaj o następną.

CHCĘ PRZEJĄĆ KONTROLĘ NAD PODJADANIEM — 47 zł

Samodzielny program edukacyjny. Bez abonamentu i bez indywidualnego prowadzenia.

CZEGO SIĘ NAUCZYSZ?

Mniej przypadkowych zasad.
Więcej konkretnych odpowiedzi.

01

Odróżniać głód od zachcianki

Test trzech pytań pomaga sprawdzić, czy potrzebujesz posiłku, czy konkretnego smaku.

02

Rozpoznawać własne wyzwalacze

Audyt 72 godzin pokazuje, kiedy, gdzie i po czym najczęściej sięgasz po jedzenie.

03

Mieć reakcję na stres

Procedura STRES 10 i własna Lista Ratunkowa pomagają przygotować alternatywę na trudny moment.

04

Podejmować decyzję o słodyczach

Procedura NIE / PÓŹNIEJ / TAK pozwala pracować ze świadomą porcją zamiast samym zakazem.

05

Planować najtrudniejszą godzinę

Mapa wieczoru i plan na 21:00 pomagają przygotować reakcję, zanim pojawi się ochota.

06

Wracać po potknięciu

Uczysz się zakończyć epizod i wrócić do planu od następnej decyzji — bez czekania do poniedziałku.

JAK WYGLĄDA 21 DNI?

Jedno zadanie dziennie.
Nie 21 perfekcyjnych dni.

Trzy tygodnie opisane w produkcie prowadzą od obserwacji do ćwiczenia i utrwalania. Gorszy wieczór nie przekreśla pracy — masz wrócić przy następnej decyzji.

TYDZIEŃ 1 · ZOBACZ

Rozpoznajesz swój schemat

Obserwujesz przez 72 godziny, znajdujesz wyzwalacz, sprawdzasz otoczenie i posiłki. Na koniec robisz audyt tygodnia.

TYDZIEŃ 2 · PRZEJMIJ KONTROLĘ

Testujesz procedury

Pracujesz z testem głodu, zamknięciem kuchni, pauzą 10 minut i świadomą porcją. Przygotowujesz plan na najtrudniejszą godzinę.

TYDZIEŃ 3 · UTRWAL

Tworzysz zasady na zwykłe życie

Ćwiczysz reakcję na trudny wieczór, słodycze i stres. Układasz plan awaryjny i porównujesz wyniki z punktem startowym.

Rzeczywista strona ebooka: Audyt 72 godziny
Audyt 72 godziny
Zobacz swój schemat, zanim zaczniesz go zmieniać.
Rzeczywista strona ebooka: Karta Ratunkowa
Karta Ratunkowa
Krótka procedura do użycia w trudnym momencie.
Rzeczywista strona ebooka: 21-dniowy tracker
21-dniowy tracker
Zapisuj podjadanie, zachciankę i poczucie kontroli.

Podglądy przedstawiają rzeczywiste strony produktu.

CO OTRZYMUJESZ?

Jeden ebook. Konkretny program.
Narzędzia na trudny wieczór.

W środku znajdziesz:

  • 64-stronicowy ebook PDF „STOP PODJADANIU”.
  • 21 zadań — po jednym na każdy dzień.
  • Audyt startowy, audyt 72 godzin i mapę wyzwalaczy.
  • Test głodu, procedury NOC 5, SŁODKIE i STRES 10.
  • Plan na najtrudniejszą godzinę oraz plan awaryjny.

Cztery dodatkowe narzędzia w ebooku:

1. Karta Ratunkowa

Krótki schemat do zapisania w telefonie lub wydrukowania, kiedy nie chcesz czytać całego ebooka.

2. 21-dniowy tracker

Miejsce do zapisu podjadania, nasilenia zachcianki i poczucia kontroli.

3. 25 sycących posiłków

Proste inspiracje do złożenia ze zwykłych produktów. Bez indywidualnego jadłospisu.

4. 7 dni „Wieczór pod kontrolą”

Miniwyzwanie po ukończeniu programu, które pomaga wrócić do poznanych procedur.

STOP PODJADANIU

21-dniowy system odzyskania kontroli nad wieczornym jedzeniem

Cały opisany materiał w jednym ebooku PDF do samodzielnej pracy.

47 zł

Jednorazowo. Bez abonamentu.

CHCĘ PRZEJĄĆ KONTROLĘ NAD PODJADANIEM — 47 zł

Dostęp elektroniczny po potwierdzeniu płatności. W kolejnym kroku podasz dane do dostarczenia materiału.

Ewentualne dodatkowe produkty w lejku są opcjonalne. Ostateczną kwotę zobaczysz przed płatnością.

Wieczór zaczyna się też od posiłków w ciągu dnia.

W ebooku są proste inspiracje, które pomagają zaplanować normalne jedzenie zamiast „oszczędzać” je do wieczora.

Ilustracja pomysłu na posiłek: skyr, płatki, owoce i orzechy
Pomysł: skyr + płatki + owoce.
Ilustracja pomysłu na posiłek: kurczak, ryż i warzywa
Pomysł: kurczak + ryż + warzywa.

Zdjęcia posiłków są ilustracjami M2K. Lista w ebooku zawiera inspiracje, a nie indywidualną dietę ani zbiór pełnych przepisów.

DLA KOGO JEST PROGRAM?

Zacznij od jednego problemu,
który znasz ze swojego wieczoru.

To może być dla Ciebie, jeśli…

  • Wieczorem często tracisz wcześniej ustalony plan.
  • Podjadasz przy telewizorze, telefonie lub po napiętym dniu.
  • Nie wiesz, czy to głód, zachcianka czy przyzwyczajenie.
  • Masz dość myślenia „od jutra” i szukasz prostych procedur.
  • Chcesz samodzielnie obserwować i zmieniać swoje zachowanie.

Warto wiedzieć przed zakupem

To program edukacyjny, a nie indywidualna dieta, konsultacja, psychoterapia ani leczenie zaburzeń odżywiania lub snu.

Jeśli jedzenie wiąże się z częstą utratą kontroli, dużym cierpieniem, regularnym wybudzaniem ze snu lub zachowaniami kompensacyjnymi, potrzebne jest wsparcie specjalisty.

Program nie obiecuje określonej liczby straconych kilogramów ani całkowitego zniknięcia zachcianek.

PYTANIA PRZED ZAKUPEM

Wszystko jasno,
zanim zdecydujesz.

Czy to kolejna dieta?

Nie. Program skupia się na zachowaniu: rozpoznawaniu wyzwalaczy, zatrzymaniu automatu i świadomym wyborze. Inspiracje posiłków wspierają normalne jedzenie; nie otrzymujesz indywidualnego jadłospisu.

Czy muszę liczyć kalorie i całkowicie odstawić słodycze?

Nie. Program nie wymaga liczenia każdej kalorii ani usunięcia wszystkich słodyczy. Procedura SŁODKIE obejmuje trzy decyzje: NIE, PÓŹNIEJ lub TAK ze świadomą porcją.

Ile czasu potrzebuję?

Na każdy dzień przypada jedno zadanie. Na początku zapisujesz swoje sytuacje przez 72 godziny. Część procedur wykorzystuje pauzę 10 minut. Nie ma obietnicy jednej stałej liczby minut dziennie — pracujesz z sytuacjami, które pojawiają się w Twoim dniu.

A jeśli któregoś wieczoru znowu zacznę podjadać?

To nie przekreśla całego programu. Jedna z jego zasad brzmi: wróć przy następnej decyzji. Masz nauczyć się zakończyć epizod, zamiast odkładać powrót do jutra.

Czy po 21 dniach zachcianki znikną?

Nie ma takiej gwarancji. Celem jest lepiej rozpoznawać swój schemat, korzystać z procedur i podejmować bardziej świadome decyzje. Rezultaty zależą od pracy z materiałem i indywidualnej sytuacji.

Co dokładnie kupuję za 47 zł?

64-stronicowy ebook PDF z 21-dniowym programem, ćwiczeniami, procedurami i czterema dodatkowymi narzędziami opisanymi powyżej. Cena jest jednorazowa. Nie obejmuje konsultacji ani indywidualnego prowadzenia.

Jak otrzymam dostęp i kiedy?

Materiał jest dostarczany elektronicznie po potwierdzeniu płatności. Zgodnie z regulaminem co do zasady od razu po zaksięgowaniu, nie później niż w ciągu 24 godzin od zawarcia umowy. Sprawdź także folder SPAM.

Gdzie sprawdzę warunki zakupu i reklamacji?

W Regulaminie oraz na stronie Zwroty i reklamacje. Informacje i zgody dotyczące dostarczania treści cyfrowych znajdują się w procesie zakupu. W sprawie dostępu możesz napisać na biuro@dwakrokidziennie.pl.

ZACZNIJ OD NASTĘPNEJ DECYZJI

Nie potrzebujesz kolejnego poniedziałku.
Potrzebujesz planu na swój wieczór.

Przez 21 dni przyglądaj się swojemu schematowi, testuj konkretne procedury i wybierz zasady, które możesz powtarzać w normalnym życiu.

47 zł jednorazowo
CHCĘ PRZEJĄĆ KONTROLĘ NAD PODJADANIEM — 47 zł

Program PDF · dostęp po potwierdzeniu płatności · bez abonamentu

M2K · STOP PODJADANIU · Artur Cichecki
Regulamin · Polityka prywatności · Zwroty i reklamacje
Materiał edukacyjny. Fotografie lifestyle i posiłków są ilustracjami, nie zdjęciami klientek ani dokumentacją rezultatów.
STOP PODJADANIU

CAŁY DZIEŃ TRZYMASZ PLAN…
A WIECZOREM JEDNA ZACHCIANKA URUCHAMIA CAŁY AUTOMAT?

STOP PODJADANIU to 21-dniowy system, który pomoże Ci rozpoznać, CO naprawdę uruchamia wieczorne jedzenie i nauczy Cię, co zrobić w tym konkretnym momencie — bez kolejnej restrykcyjnej diety, liczenia każdej kalorii i czekania do następnego poniedziałku.

Nie chodzi o to, żeby już nigdy nie mieć ochoty na coś słodkiego.
Chodzi o to, żeby ochota nie podejmowała decyzji za Ciebie.

CHCĘ ODZYSKAĆ KONTROLĘ — 47 ZŁ

21 dni · dostęp od razu · płatność jednorazowa

Brzmi znajomo?

Najtrudniejsza część dnia często zaczyna się dopiero wtedy, kiedy wreszcie możesz usiąść.

Rano jest plan.

W ciągu dnia jakoś się trzymasz. Jesz rozsądnie. Pracujesz. Załatwiasz swoje sprawy.

A potem przychodzi wieczór.

Siadasz przed telewizorem albo bierzesz telefon.

I pojawia się: „Zjadłbym coś.”

Potem coś słodkiego. Potem jeszcze jedna rzecz.

A chwilę później pojawia się dobrze znana myśl:

„Skoro już zjadłem, to dzisiaj i tak wszystko jedno.”

I właśnie ten moment jest ważniejszy niż kolejny idealny jadłospis.

Dlaczego tak się dzieje

Bo problemem nie zawsze jest brak wiedzy o tym, co jeść.

Prawdopodobnie wiesz już, że słodycze nie powinny stanowić całej kolacji. Wiesz, że jedzenie pod wpływem stresu nie rozwiązuje stresu. Wiesz, że otwarta paczka nie musi zostać zjedzona do końca. A mimo to sama wiedza nie zawsze zatrzymuje zachowanie. Dlaczego? Bo wieczorne podjadanie może uruchamiać się z wielu powodów:

GŁÓD

Czy rzeczywiście potrzebujesz jedzenia?

ZACHCIANKA

Czy pojawiła się konkretna ochota na smak lub produkt?

NAWYK

Czy jesz automatycznie w określonej sytuacji, np. przy ekranie?

STRES

Czy jedzenie stało się reakcją na napięcie i emocje?

OTOCZENIE

Czy jedzenie uruchamia sam widok produktu lub konkretna sytuacja?

RESTRYKCJE

Czy wcześniejsze ograniczenia sprawiają, że wieczorem trudno Ci utrzymać kontrolę?

Dlatego STOP PODJADANIU nie daje Ci po prostu kolejnej listy: „TEGO NIE JEDZ.” Najpierw uczy Cię rozpoznać: „CO WŁAŚNIE SIĘ ZE MNĄ DZIEJE?”

Jedna ważna zmiana

Zanim zmienisz jedzenie, naucz się rozpoznawać moment, w którym przestajesz podejmować świadomą decyzję.

To właśnie po to masz 21 dni — nie po to, żeby przez 21 dni być idealnym, tylko po to, żeby zacząć rozpoznawać własny schemat: czy to głód, zachcianka, stres, czy nawyk, czy po prostu wchodzisz do kuchni, bo robisz to każdego wieczoru.

Kiedy potrafisz rozpoznać, co uruchomiło zachowanie, możesz zastosować właściwą reakcję zamiast działać automatycznie. Najpierw zauważ. Potem zdecyduj. Dopiero potem jedz.

21 dni. Jeden konkretny problem.

Nie przebudowujesz całego życia. Pracujesz tylko nad momentem, który najczęściej psuje Ci wieczór.

1

Odróżnisz głód od zachcianki

Nauczysz się, jak odróżnić prawdziwy głód od zachcianki — żeby nie próbować rozwiązywać każdego impulsu jedzeniem.

2

Znajdziesz swoje wyzwalacze

Sprawdzisz własne wyzwalacze podjadania — zamiast kolejny raz walczyć tylko ze skutkiem.

3

Zatrzymasz wieczorny automat wcześniej

Zanim „wezmę tylko jedną rzecz” zamieni się w cały wieczór jedzenia.

4

Będziesz wiedzieć, co zrobić z ochotą na słodkie

Bez budowania systemu opartego wyłącznie na zakazach.

5

Rozpoznasz jedzenie ze stresu

I zaczniesz pracować nad inną reakcją niż automatyczne sięganie po jedzenie.

6

Przygotujesz plan na najtrudniejszą godzinę dnia

Zamiast liczyć na to, że „dzisiaj będę silniejszy”.

7

Wrócisz po gorszej decyzji

Przy następnej decyzji — zamiast odkładać powrót do jutra.

CHCĘ ZACZĄĆ 21 DNI — 47 ZŁ
Czego to nie jest

To ważne: STOP PODJADANIU nie jest kolejnym systemem zakazów.

Nie chodzi o to, żeby przez 21 dni:

  • jeść perfekcyjnie
  • ważyć każde jedzenie
  • liczyć każdą kalorię
  • wyrzucić wszystkie słodycze z domu
  • nigdy nie mieć zachcianki

Celem jest coś innego: zauważyć trudny moment, rozpoznać, co się dzieje, zastosować właściwą reakcję i podjąć następną decyzję świadomie. Sukcesem nie jest brak wszystkich zachcianek — sukcesem jest to, że zachcianka nie musi automatycznie oznaczać całego wieczoru jedzenia.

Co dostajesz

Co dokładnie otrzymujesz w STOP PODJADANIU?

STOP PODJADANIU

21-dniowy system, który przeprowadza Cię krok po kroku przez pracę nad wieczornym podjadaniem.

  • 21 dni konkretnej pracy
  • skupienie na jednym problemie
  • działania możliwe do zastosowania w codziennych sytuacjach
  • dostęp od razu po zakupie
Oferta

Nie potrzebujesz następnej idealnej diety. Potrzebujesz planu na moment, kiedy zwykle ją porzucasz.

STOP PODJADANIU daje Ci 21 dni pracy nad jednym konkretnym problemem.

Nie nad całym Twoim życiem. Nie nad setką nowych zasad. Tylko nad tą częścią dnia, która obecnie sprawia Ci największą trudność.

STOP PODJADANIU — 21-dniowy system

Dzisiaj

47 zł

Jednorazowa płatność · dostęp od razu

Dla kogo

STOP PODJADANIU jest dla Ciebie, jeśli…

  • rano zaczynasz z dobrym planem, ale wieczorem regularnie go tracisz
  • najczęściej podjadasz przy telewizorze, telefonie albo po zakończonym dniu
  • trudno Ci ocenić, czy naprawdę jesteś głodny, czy po prostu masz ochotę coś zjeść
  • słodycze często uruchamiają u Ciebie schemat „skoro już zacząłem, to wszystko jedno”
  • jesz pod wpływem stresu albo napięcia
  • masz dość zaczynania „od poniedziałku” i nie chcesz kolejnej restrykcyjnej diety
  • chcesz zająć się jednym konkretnym problemem zamiast zmieniać wszystko naraz

Jeśli rozpoznajesz tutaj siebie, STOP PODJADANIU został stworzony właśnie wokół problemu, z którym się mierzysz.

Gorszy wieczór

A co, jeśli znowu zacznę podjadać?

Nie chodzi o 21 perfekcyjnych dni. Jeden gorszy wybór nie musi oznaczać: „Dzisiaj już wszystko jedno.”

Jednym z elementów pracy jest nauczenie się wracania do planu od następnej decyzji, zamiast czekania do następnego dnia albo kolejnego poniedziałku.

NIE MUSISZ RATOWAĆ CAŁEGO DNIA.

MUSISZ ODZYSKAĆ KONTROLĘ NAD NASTĘPNĄ DECYZJĄ.

Pytania

Najczęstsze pytania

Czy to kolejna dieta?

Nie. STOP PODJADANIU skupia się na wieczornym jedzeniu, zachciankach, ich wyzwalaczach i sposobie reagowania. Nie jest kolejnym restrykcyjnym jadłospisem.

Czy muszę liczyć kalorie?

Nie. System nie opiera się na liczeniu każdej kalorii ani ważeniu każdego produktu.

Czy muszę całkowicie zrezygnować ze słodyczy?

Nie. Celem nie jest życie bez zachcianek. Celem jest rozpoznawanie, co je uruchamia i posiadanie procedury na ten moment.

A co jeśli któregoś wieczoru i tak będę podjadać?

To nie przekreśla procesu. Jednym z elementów systemu jest właśnie powrót przy następnej decyzji zamiast traktowania jednego gorszego wieczoru jako powodu do czekania do poniedziałku.

Ile trwa system?

21 dni.

Ile kosztuje?

47 zł jednorazowo.

Kiedy dostanę dostęp?

Od razu po prawidłowo zakończonym zakupie zgodnie z obecną mechaniką strony.

Nie czekaj na kolejny poniedziałek.
Zacznij od następnego wieczoru.

Nie musisz od jutra jeść idealnie.

Nie musisz wyrzucać wszystkiego z kuchni.

Nie musisz obiecywać sobie, że tym razem już nigdy nie zjesz słodyczy.

Przez następne 21 dni masz nauczyć się jednej rzeczy: zauważać moment, w którym zaczyna działać automat, i odzyskiwać kontrolę nad następną decyzją.

STOP PODJADANIU

21-dniowy system

47 zł

47 zł jednorazowo · dostęp od razu

✓ 21-dniowy system · ✓ dostęp od razu · ✓ jednorazowa płatność 47 zł · ✓ bez abonamentu

P.S. Cały dzień nie musi być perfekcyjny. Jeżeli największy problem zaczyna się wieczorem, zacznij właśnie tam. Jedna pora dnia. Jeden konkretny problem. 21 dni pracy nad tym, żeby następna decyzja należała do Ciebie.

STOP PODJADANIU — 47 zł →